پک بال کی چوٹ کی روک تھام اور بازیابی کی مہارتیں۔
ورزش سے پہلے:
اگر آپ چوٹ سے دور رہنا چاہتے ہیں تو ورزش سے پہلے تیاری ضروری ہے، خاص طور پر استعمال کے لیےاچار کا بال پیڈل-متعلقہ تحفظ ہمیں تین مراحل میں جانا ہے:
1. ٹارگٹڈ وارم اپ۔ سب سے پہلے، 5-10 منٹ کی تیز چہل قدمی یا جاگنگ کے ذریعے جسم کو گرم ہونے دیں، اور پھر اس کے متعلقہ حصوں کو کھینچنے پر توجہ دیں۔اچار کا پیڈل: کلائی کے لوپ، کندھوں کو حرکت دینے کے لیے بازو کے دائرے، گھٹنوں کو آرام دینے کے لیے پھیپھڑے، ٹخنوں کو چالو کرنے کے لیے ٹپٹو گردش، ہر عمل کو 10-15 بار دہرائیں۔ مکمل وارم اپ پٹھوں اور جوڑوں کو تیار کر سکتا ہے اور جھولے کے دوران تناؤ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
2. دائیں کو منتخب کریں۔اچار کا پیڈل. ضرورت سے زیادہاچار کا پیڈلجھولتے وقت کلائیوں اور کندھوں پر بوجھ بڑھ جائے گا، اور اگر یہ بہت ہلکا ہے، تو یہ غیر مناسب قوت کی وجہ سے مشترکہ معاوضہ کی چوٹوں کا سبب بن سکتا ہے۔ یوڈینو نے لانچ کیا ہے۔اچار کا پیڈلsمختلف میلان کے ساتھ۔ کھلاڑی سامان کے منبع سے نقصان کے امکان کو کم کرنے کے لیے اپنی طاقت کے مطابق انتخاب کر سکتے ہیں۔ غیر پرچی اور لباس مزاحم پیشہ ور اچار کے جوتے کے ساتھ، یہ ہنگامی اسٹاپ کے دوران پھسلنے سے بھی بچ سکتا ہے اور جامع تحفظ تشکیل دے سکتا ہے۔
3. جسمانی تشخیص۔ ریکیٹ کو پکڑنے کی کوشش کریں اور ورزش سے پہلے کچھ بار لہرائیں۔ اگر آپ کی کلائیوں میں جھنجھلاہٹ محسوس ہوتی ہے اور آپ کے کندھے تنگ ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم زیادہ شدت والی ورزش کے لیے موزوں نہیں ہے۔ آپ کو شدت کو کم کرنے یا مناسب طریقے سے توقف کرنے کی ضرورت ہے، اور زور سے زور نہ دیں۔
حرکت میں:
ورزش کے دوران، a کا صحیح استعمال اچار کا پیڈلاور شدت کو کنٹرول کرنا چوٹوں سے بچنے کا مرکز ہے۔
پکڑتے وقتاچار کا پیڈلطاقت کے استعمال کے طریقے پر دھیان دیں: اپنی کلائی کو صرف "فلک" کرنے کے لیے استعمال نہ کریں، بلکہ مشقت کو مربوط کرنے کے لیے اپنے بازوؤں اور کلائیوں کو چلانے کے لیے اپنی کمر کو محور کے طور پر استعمال کریں، جو مشترکہ دباؤ کو منتشر کر سکتا ہے اور کلائی اور کندھے کے دباؤ کو کم کر سکتا ہے۔ حرکت کرتے وقت چھوٹے قدموں کے ساتھ پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں، اچانک موڑ یا ہنگامی رکنے سے گریز کریں، اور گھٹنوں اور ٹخنوں کی موچ کو روکیں- یہ تفصیلات نہ صرف جسم کی حفاظت کر سکتی ہیں، بلکہ اچار مارنے کی درستگی کو بھی بہتر بنا سکتی ہیں۔
ایک ہی وقت میں، ورزش کی لمبائی اور شدت کو کنٹرول کریں. نوآموز ابھی سے کھیلنا شروع کر رہے ہیں۔اچار کا پیڈل. ایک وقت میں 1-1.5 گھنٹے، ہفتے میں 3-4 بار کھیلنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جھولوں کی تعداد میں اچانک اضافہ نہ کریں۔ تجربہ کار کھلاڑیوں کو بھی قدم بہ قدم آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے بازوؤں میں زخم ہیں اور آپ کی گرفت غیر مستحکم ہے، تو 5-10 منٹ کے لیے رکیں، اچار کا پیڈل نیچے رکھیں، پانی پئیں، اپنے بازوؤں کو آرام دیں، اور حرکت کی خرابی اور چوٹ کی وجہ سے ہونے والی تھکاوٹ سے بچیں۔
چوٹ کے بعد:
اگر آپ حادثاتی طور پر زخمی ہو جاتے ہیں، تو مناسب ہینڈلنگ اور صحت یابی چوٹ کے اثرات کو کم کر سکتی ہے اور کھلاڑیوں کو چوٹ اٹھانے کی اجازت دیتی ہے۔ اچار کا پیڈلدوبارہ تیزی سے.
چوٹ لگنے کے بعد جتنی جلدی ممکن ہو "قیمت" کے اصول پر عمل کریں: زخمی جگہ کو حفاظتی پوشاک سے ٹھیک کریں (جیسے کہ کلائی کی چوٹ، کلائی میں تسمہ پہنیں، اور نہ پکڑیں۔اچار کا پیڈلفی الحال)، ورزش کرنا چھوڑ دیں اور زخمی جگہ کو آرام کرنے دیں۔ 48 گھنٹوں کے اندر ہر بار 15-20 منٹ کے لیے آئس پیک لگائیں، سوجن کو دور کرنے کے لیے دن میں 3-4 بار؛ دباؤ اور پٹی کو اعتدال میں لانے کے لیے لچکدار پٹی کا استعمال کریں، اور پھر خون کے ریفلوکس کو فروغ دینے کے لیے زخمی حصے کو دل کے اوپر اٹھا دیں۔
صحت یابی کے مرحلے میں، درد سے نجات کے بعد، ہلکی چوٹوں والے لوگ جھولنے کی نقل و حرکت کر سکتے ہیں۔اچار کا پیڈلe خالی ہاتھ، اور پھر آہستہ آہستہ پٹھوں کی طاقت کو بحال کرنے کے لیے ہلکی شدت کے ساتھ گیند کو مارنے کی طرف منتقلی؛ شدید چوٹوں کو وقت کا تعین کرنے کے لیے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔اچار کا پیڈلدوبارہ استعمال کیا جا سکتا ہے، اور صحت یابی کو متاثر کرنے کے لیے وقت سے پہلے ورزش نہ کریں۔ مدت کے دوران، زیادہ پروٹین اور وٹامن سے بھرپور غذائیں کھائیں جیسے کہ انڈے، دودھ اور سبزیاں مناسب نیند کو یقینی بنانے اور جسم کی مرمت کے لیے توانائی فراہم کرنے کے لیے۔
اچار کے کھیلوں سے لطف اندوز ہونے کے لیے، صحت ایک شرط ہے۔ صرف حق کا انتخاب کرکےاچار کا پیڈلاور روک تھام اور بحالی کا ایک اچھا کام کرتے ہوئے آپ ہر جھول کے ساتھ آرام محسوس کر سکتے ہیں۔ یوڈینو اچار بال کے مزے سے محفوظ طریقے سے لطف اندوز ہونے کے لیے کھلاڑیوں کے ساتھ پیشہ ورانہ آلات اور سائنسی رہنما اصولوں کا استعمال جاری رکھے گا۔
